2010年10月20日星期三

职场犯困,靠边去-办公室提神有妙招 第四节 椅子华丽变身提神发动机


困倦是人本能的一种生理反应。过度疲劳的时候会困、长时间不睡觉会困,甚至天气不好的时候也会让人呵欠连天。办公室里人太多,得不到通风容易困、计算机的屏幕太暗会困,甚至小小的椅子坐不舒服也容易困。

椅子和床一样重要

有的人觉得床很重要,因为生命中三分之一的时间要在床上度过。所以他们把床布置地既用心又舒服。其实对于大多数上班族来说,每天工作八小时,生命的三分之一也都坐在这个狭小的空间里。不舒服的椅子很容易让人产生困倦的感觉,因为椅子本身的空间过于狭窄,人被拘束在这个小空间里,不能活动,血流不畅通,造成大脑的缺氧。所以我们一定要挑一把舒服健康的椅子。

讲一个你想不到的小插曲,椅子也可以充当考勤的作用。晋朝的时候,婆婆会为新进门的媳妇定作一把勉强能坐进去的陶椅子。若干年后,婆婆再把椅子拿出来,让媳妇坐,如果媳妇坐不进去那可不太妙,婆婆就会认为她嫁过来以后比较偷懒,所以身材发胖没法坐进去。如果现在要是在办公室配备这样的椅子,倒是随时可以控制下自己的体重。

办公室里一般配备的是那种软软的旋转椅,这种椅子很方便地转来转去,转过去可以专心致志地工作,转过来能轻松和同事交流,但是这种椅子对身体有一定的拘束性,坐下立刻有陷进去的感觉,虽然会觉得浑身好像放松,但是这种放松会让整个神经都松弛下来,进入一个平缓困顿的感觉,大脑很容易接到困倦的信号。由于缺乏运动,大腿很容易发胖,尤其是女性,脂肪的堆积速度是男性的两倍。这种柔软的旋转椅对男士的健康是也有害的,男性的臀部一般比女性要窄,太软的旋转椅会让整个臀部受到挤压,尤其是隐私部位,对健康有害。如果男性要配备旋转椅的话,自己再买一个稍微硬点的坐垫。而且现在的旋转椅都是气压旋转,如果质量不过关,很容易爆炸伤害人体,具有一定的安全隐患,前段时间就出现旋转椅爆炸伤人事件,不建议在办公室里使用。这样的椅子还很容易让一种尴尬的病症找上门来,那就是痔疮,高档的软椅子让肛门部位的血管向下压迫的空间加大,形成痔疮。

还记得我们上学的时候都是坐那种硬硬的木椅吧,这种硬椅子坐起来,的确没有软椅子舒服,但是它却能让精神紧张起来,摇晃的软背椅还会增加腰部受损的危险。所以最好选择椅背较高,有一定后仰度的硬椅子,既能保持身体的紧张度和平衡,又能让脊柱处于一个舒服挺直的状态。搭配一个软软的薄垫。这样就不容易发困。

椅子的高度也很重要。椅子的高度不正确,就会腰酸背疼、精力不集中,产生困倦。要根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度,拿身体来做参照物来调整椅子的高度。在坐在舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,保证上臂和脊柱的平行,调整椅子的高度,让肘部成直角,同时调整扶手,使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态,有利于血氧平衡,使人精神不会松懈,神清气爽。

正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,这样的坐姿不但对身体有好处,看起来整个人的精神状态特别饱满,如果有可能,应使膝关节略高出髋部。感觉到疲劳的时候站起来走一走,不要在椅子里缩成一团,这样会额外加重腰部和椎间盘的负担,将臀部紧贴椅背,最好放个靠垫让后背能稍微弯曲,这样疲劳的时候,身体就不会缩成一团,能将后背的负担减轻到最低。

久坐的疲倦如何缓解

当睡意来临的时候,不要支撑着继续坐在那里。别以为睡眼惺忪地在那里工作,就会讨老板的喜欢。老板要是看见自己的雇员领着薪水打瞌睡,恐怕会气不打一处来。困了,大大方方地活动活动,你的困意就会一扫而光。

(1)让新鲜血液充盈大脑。如果害怕有碍观瞻,你可以做这种幅度很小的椅子操。坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬,眼睛看着天花板,保持4至6秒钟,重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑,头脑清醒,还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候,这个动作会引起稍微的头晕,这和大脑血流突然紧张有关系,多做几次,大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次,这样的动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀。

(2)消除局部疲劳。全身放松,上身挺直,双臂自然下垂,头部前倾,然后慢慢后仰,左右转动,双臂伸向体后,十指交叉,赏心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身,先左后右,转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人,可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,精神焕发。

(3)轻松缓解压力。椅子只坐一半,左侧屁股悬空,右手抓住空出来的椅面,左手抓住脚踝,膝盖歪曲,慢慢地吐气,感觉大腿和身体都在伸展,浑身轻飘飘的。然后浅坐在椅子约三分之一的为止上,伸直右脚,脚跟着地,脚尖朝内,挺直背部慢慢地吐气,身体往前倾,伸展你的腰部,你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感,这种感觉坚持的时候非常累,做了几次你就会发现做完以后整个人都会轻松下来,压力和困倦都没有了。如果坚持下来,不但可以保持活力,还能够起到锻炼腹肌的作用。

椅子变身运动器械

让自己的身体变得平衡。这套动作适合在办公室没有人的情况下进行。身体右侧靠近椅背站立,右手扶着椅背,左手向前抬起,和地面平行,接着侧摆,幅度不宜过大。中国人总是讲究平衡,当我们的身体接近平衡状态的时候,气血得到很好的调节,人的大脑就会清醒灵活,每个动作尽量做到自己最大幅度。在完成动作的时候,深呼吸,打开自己的胸腔,让肩部完全放松,让更多的新鲜空气涌进来。

如果想锻炼脊椎,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,还能起到锻炼颈椎的作用。

既然站起来了,就别着急坐下,活动完手臂,继续拖动腿脚,手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复.与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复做10-20次,这个时候,腿会微微酸,不要立刻坐下来,用手握拳,轻轻地去锤,促进血流加快,不但可以缓解刚才运动的疲劳,还能消除腿部久坐的淤肿。

站在椅子后面,双手握住椅背,身体尽量前倾九十度,上半身和下班设成为一个直角,下压数秒。让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步,向左扭腰看右脚的脚跟,这样能最大限度的锻炼我们的腰部,让腰部曲线玲珑自然。

倘若你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

这样的动作不但提神,对塑造完美的形体也很有好处,塑身不在于去健身馆汗流如雨,也不在于苦苦的节食,伸伸胳膊扭扭腰,就能收到不错的健身效果。

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